Special ryhmän harjoituksissa harjoitellaan nimensä mukaisesti erikoistekniikoita, joita ei välttämättä ehditä käymään normaaleissa harrastajat treeneissä. Harjoitukset ovat luonteeltaan tekniikkapainoitteiset, mutta myös potkutyynyihin voidaan harjoitella.

Jokainen special ryhmän harjoitus sisältää:

  • Alkulämmittely ja -venyttely.
  • Tekniikka ja taitoharjoitus.
  • Potkutyyny- tai sparriharjoitus.
  • Loppujumppa
  • Ravistelu.